بقلم: هايدي هلال
يواجه العديد من الطلاب أثناء مراحلهم الدراسية المختلفة مشكلة النسيان، سواء كان بسبب تراكم المناهج الدراسية أو الضغوطات النفسية التي تواجههم أثناء العام الدراسي من أجل التفوق والحصول علي الدراجات النهائية في كافة الاختبارات، كل ذلك يجعلهم يعانون في الحفظ والدراسة وعند هذه النقطة يواجه الطالب مشكلة النسيان التي تجعل منه يواجه صعوبة في تذكر المواد الدراسية التي درسها، فهل هناك طرق للتغلب علي مشكلة النسيان؟!
التغلب علي نسيان المذاكرة
أسباب ضعف الذاكرة والنسيان
الشعور بالقلق والاضطراب:
ويمكن أن يحدث ذلك بسبب الرفقاء الغير جيدون الذين يقتلون فيك روح الابداع، أو الخلافات الأسرية التي يمكن أن تشتت الطالب أثناء الدراسة، أو بحديث الأهل الدائم عن وجوب الحصول على الدرجات النهائية.
بعض العادات الغير الصحية الضارة:
يمكن أن تؤثر بعض العادات الغير الصحية التي تقوم بها أثناء يومك بالتأثير السلبي علي الدراسة والتحصيل، ومن العادات الغير صحية هي التدخين أو تناول المأكولات الضارة الغير نظيفة من الشارع.الخوف من الامتحان والتوقع الدائم بالرسوب:
الشعور بالقلق والخوف الشديد عند دخول الامتحان والشعور أن فترة الامتحانات فترة من المستحيل خوضها.عدم الثقة بنفسك أو مذاكرتك:
الشعور بأن الجميع افضل منك سواء في دراستهم أو درجاتهم النهائية يجعلك لا تستطيع الثقة في نفسك ودراستك، فيجعلك ذلك متوترا طوال الوقت، فعليك عند الإحساس بذلك الشعور تدعيم نفسك والثقة بها هي ودراستك.
عدم أخذ قسط كافي من النوم:
فالنوم عدد ساعات قليلة يفقدك تركيزك بذلك لا تستطيع التركيز والتحصيل ومن ثم لا تستطيع تذكر المواد.
الشعور بالاكتئاب:
فعند شعورك بالاكتئاب تشعر حينذاك بفقدان شغفك، فعند هذه اللحظة يتوقف تركيزك مما يؤدي اللي نسيان المواد المطالب منك دراستها.
الاخطاء التي يقع بها الطالب اثناء الدراسة
- من اول الأخطاء التي يقع بها الطالب، هو دراسة المنهج كاملا قبل الامتحان بأيام قليلة، فيؤدي به ذلك إلي الصعوبة في التحصيل والنسيان السريع للمنهج، فيجب عليك عزيزي الطالب المذاكرة الدائمة للمنهج حتي لا يتراكم عليك وتستطيع تذكره.
- عدم تنظيم الوقت بين المواد مما يجعلها تتراكم عليك، ويصعب عليك حينذاك دراستها وتحصيلها.
- اختيار الأوقات التي تكون فيها مراهقا أو تشعر به بالنوم، وهذه الأوقات غير مناسبة للدراسة وتجعل منها صعبة في التحصيل.
طرق التغلب علي النسيان اثناء الدراسة
- دراسة المواد علي فترات منتظمة وليست بالطويلة، حتي تقوم بتذكر معلومات هذه المادة دون نسيانها.
- تدريب العقل وحل الألغاز حيث أنها من التمارين التي تساعد علي تنشيط وتحسين الذاكرة.
- الحصول علي قسط كاف من النوم فعليك النوم 8 ساعات تقريبا وخصوصا في الليل لما فيه من الهدوء ما يجعلك تأخذ كفايتك منه.
- ممارسة بعض الرياضيات البدنية مثل الجري أو السباحة فهي تساعد علي تنشيط الدورة الدموية فيتدفق الدم الي الدماغ فينشط تركيزك وذاكرتك.
- محاولة تكرار المعلومة باستمرار فتساعد هذه الطريقة علي حفظ المعلومات وعدم نسيانها.
- تلخيص المواد حيث أن تلخيصها يساعد في دراستها بسهولة وسرعة حفظها وبالتالي تذكرها وقت اللزوم.
- الدراسة في أماكن هادئة لا يكثر بها الصخب والأصوات المزعجة فيساعدك ذلك علي التركيز ومن ثم الحفظ بشكل جيد.
- الدراسة في وقت الصباح لما به من هدوء وسكينة ويكون مستوي تحصيلك في ذلك الوقت أكثر من أي وقت آخر.
- التمرن علي المسائل إذا كانت المواد التي تدرسها رياضية، أو التكرار والحفظ إذا كانت المواد التي تدرسها تحتاج إلي الحفظ مثل التاريخ.
- محاولة دراسة الدرس في نفس يوم شرحه، فيساعدك ذلك علي تثبيت المعلومات وعدم نسيانها.
- الابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي التي ستجعلك تفقد تركيزك ومن بعد ذلك تضعف ذاكرتك فلن تستطيع حين ذلك تذكر المعلومات التي قمت بدراستها.
- استخدام الحواس كطريقة للحفظ عن طريق قراءة الدرس بصوت فيجعلك ذلك تحفظه بطريقة سريعة وتستطيع تذكره فيما بعد.
- حل الاختبارات بعد دراسة كل مادة فيساعد ذلك على تثبيت المعلومات.
- الاختلاط في رفقة صحيحة مما يساعد ذلك على الابداع وعدم الشعور بالاكتئاب الذي بدوره يقوم بأضعاف الذاكرة.
الاطعمة التي تساعد علي حل مشكلة النسيان
يمكن أن تؤثر بعض الوجبات الغير صحية علي تركيزنا ومدي التحصيل في الدراسة فعلينا الاتجاه إذن الي بعض الاكلات التي تساعدنا على التركيز وعدم النسيان:
وفي نهاية هذا المقال عزيزي الطالب عند اخذك لهذه النصائح المقدمة لك فتستطيع بكل سهولة التغلب على مشكلة النسيان، فهل استفدت من هذا المقال؟.
- الأطعمة الغنية بالاوميغا 3 حيث أثبتت الدراسات علي أن تناولها يقوم بتحسين الذاكرة لدي الطلاب ومن هذه الأطعمة: بذور الكتان، والأسماك، والجوز.
- المكسرات وخاصة اللوز لما فيه من فيتامينات وأحماض تساعد علي تحسن الذاكرة.
- الشيكولاتة الداكنة لوجود الكاكاو بها لما فيه احد انواع مضادات الأكسدة التي تساعد علي نمو الخلايا العصبية والمساعدة علي تدفق الدم في الدماغ فبذلك يقوم بتحسين الذاكرة.
- تناول الكثير من الخضروات وخصوصا الاخضر منها فهي تساعد على تحسين الذاكرة ومن الخضروات الخضراء: البروكلي، الكرنب، السبانج.
- البيض لوجود به العديد من الفيتامينات التي تساعد علي تنشيط الذاكرة.
- تناول الحبوب الكاملة مثل الأرز البني، الشعير، والشوفان لاحتوائهما علي فيتامين ( ه ) الذي يساعد على تحسين الذاكرة.
- عدم الإفراط في تناول السكر حيث أن كثرته تقوم بأضعاف الذاكرة.
- وحاول عدم تناول الكثير من المنبهات مثل القهوة أو الشاي وغيرها فهذه المشروبات تقلل من تركيزك فسيؤثر ذلك بالسلب علي ذاكرتك، و لمعرفة أفضل 10 مشروبات للتركيز وعدم النسيان من هنا
ما هو سبب عدم القدرة على الحفظ؟
-تؤثر الضغوطات النفسية والجسدية بالسلب علي علي الوظائف العقلية وخصوصاً الذاكرة حيث أن التوتر والقلق يزيد من فرص ضعف الذاكرة.ما هو علاج عدم الحفظ؟
-تعد التمارين الرياضية الحل الوحيد لحل مشكلة النسيان، حيث أن ممارسة الرياضة تزيد من معدلات ضخ الدورة الدموية فيقوي ذلك من الذاكرة.ما هي الفاكهة التي تقوي الذاكرة؟
-من الفاكهة التي تقوي الذاكرة هي البرتقال لإحتوائه علي فيتامين ج الذي يحافظ علي صحة الدماغ.وفي نهاية هذا المقال عزيزي الطالب عند اخذك لهذه النصائح المقدمة لك فتستطيع بكل سهولة التغلب على مشكلة النسيان، فهل استفدت من هذا المقال؟.